Експерт предупреждава, че популярната напитка може да „съсипе качеството на съня“ - и не е кофеин

Избягването на кофеина е един от най-старите трикове в книгата, когато става въпрос за заспиване - но се оказва, че има друга вкусна напитка трябва да стоим настрана.

Почти един на всеки пет души в Обединеното кралство не спи достатъчно в Обединеното кралство, а през 2022 г. цели 74% от възрастните съобщават за влошаване на качеството на съня, според Medscape . Тъй като е Световният ден на съня (15 март), важно е да се консултираме със себе си, за да видим дали има неща, които можем да направим, за да подобрим качеството на съня си.

Някои съвети за съня са супер очевидни – като да стоим далеч от цифрови устройства и четене преди лягане. Междувременно някои експерти твърдят, че яденето на киви преди лягане или отварянето на прозореца може да ви помогне да заспите по-бързо.

И без съмнение има някои други по-малко очевидни неща, които може да не сте обмислили. Може да се почувствате супер сънливи, след като изпиете халба бира или чаша вино, но се оказва, че алкохолът също може да съсипва нощния ви сън.

Експертите по съня в Bed Kingdom разкриха потенциални причини за безсъние и една от тях е свързана с навиците за пиене на алкохол и консумация на никотин. Експертите по съня обясниха: „Въпреки че алкохолът често може да ви накара да заспите по-бързо, пиенето му преди лягане може да причини фрагментиран сън и може да бъде причина за често събуждане през цялата нощ.

„Проучванията установиха, че пиенето алкохолът в рамките на четири часа преди лягане може да повлияе отрицателно на непрекъснатостта и продължителността на съня, което води до по-дълго „събуждане след началото на съня“ (WASO), когато се събуждате през нощта и се борите да заспите отново.

„Ако ви е трудно да заспите след вечерно питие, опитайте се да изпиете последното си питие около четири часа преди да си легнете, за да сте сигурни, че тялото ви е имало достатъчно време да смила и метаболизира алкохола преди опитвате се да заспите."

Проучванията показват също, че консумацията на никотин преди лягане е свързана с безсънието, тъй като влияе върху способността на тялото да пада и да заспи. Експертите обясниха: „Кофеинът действа, като блокира ефектите на аденозина, невротрансмитер, който естествено се натрупва в тялото през деня и създава натиск за сън.“

Въпреки че може би вече знаете, че консумацията на кофеин може да попречи на вашето способността да спите, може да не знаете колко време остава във вашата система. Според проучване, публикувано в Националната медицинска библиотека, е установено, че кофеинът има полуживот от пет часа при здрави индивиди – което означава, че може да отнеме около пет часа, докато половината от кофеина напусне тялото ви.

Експертите казаха: „Въпреки че може да звучи крайно, ако имате проблеми с унасянето вечер, помислете за спиране на кофеина осем до 12 часа преди лягане. Ако обикновено си лягате в 23:00, това може да означава изпийте последната си кофеинова напитка около 13:00 следобед и изберете безкофеинови опции за остатъка от деня."

Ако безсънието засяга ежедневието ви и е проблем повече от месец, и не Не е свързано с фактор като консумация на алкохол и никотин, експертите препоръчват да си запишете час за преглед при личния си лекар.

Имате ли история, която да споделите? Изпратете ни имейл на

Последвайте ни в